健身

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每天步行几分钟 Take a Walk

这世代的人,生活在忙忙碌碌当中,想要松弛一下精神紧张最好的方法,莫过于作运动。但是在公私两忙的情况下,要找个时间来作健身的运动又谈何容易?如果你正在找一种可以挤进你日常生活的运动,步行可能是最理想的活动。 为何选步行呢? 健身操会带给你健康的身体。每星期三至五次,每次二十分钟的健身操能强化心脏,又能增加体内氧气之运用。试试看,短期就可以见效喔!这对有意减肥或维持体重的人更为重要。运动能加强新陈代谢,体内的热量会因运动的消耗,身体的机能得以更有效的发挥其功能。但是你若没有条件作此运动,那么步行可能是你最好的选择了。 散步是日常生活中最容易的运动 无论任何时间,任何地点你都可以散步,你不必花... >Full Story

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新年行动计画 Fit Resolution

By 译者:朱崇鹣   在新年许一个新愿望的确是个好主意。尤其是当你想要更健康的时候。减肥和运动是最普遍的愿望,但是假如你没有一个好的计画的话,这愿望可能还没有开始就夭折了。不幸的是大部分在新年许下愿望的人最后都做不到,一般到二月的时候,差不多有一半的人已经失败了。 下面是时间与愿望的的保持率: 维持一个星期 : 75% 超过两个星期:71% 超过一个月:64% 坚持六个月以上的:46%□ 不过你也不要被这些数字吓的气馁,新年有期许的人比一般人成功率高十倍呢,... >Read More



天凉运动不用愁 Winter Fit

By 译者:朱崇鹣 当冬天像现在一样,气温突然下降时,我们很多人会躲在家□冬眠了, 但是,只有像熊的动物才冬眠,人可是一年四季都得活动的哦。不过根据5000个抽样调查里发现,有百分之三十的人整个冬天都一点不运动。室外寒冷不是不运动季节开始的藉口。有很多运动不论户外温度计的读数是多少你都可以作的。看你住处和喜好,你可以选户外或室内运动。冬天的运动你只需要一点计画和注意安全就行了。假如你喜欢户外运动,请记住以下几点: 要先暖身。适当的暖身是关键。天气冷会使你肌肉紧张易受伤... >Read More



均衡饮食 Nutrition

美丽不仅仅在于人的五官,还在于气色和精神状态;而这是由身体健康状况决定的。要想让皮肤、头发和指甲焕发活力光彩,就必须全面摄入蛋白质、维生素和矿物质等基本营养成份,选择富含如维生素... >Read More



旅行适用的健身运动 Travel Workout

度假对减轻压力效果奇佳,但是却会阻碍固定的健身运动的操练。即使一些最投入的健身运动者也发现,在离家旅行时很难持续平日的健身活动。当然,很多人动机很强。她们甚至打包了运动的服装。很不幸,这些行头在回家前连出行李箱的机会都没有。 但是旅行实在不需导致健身习惯的中断或完全放弃。不管你是在暖和或寒冷的天气,你还是可以在旅行的时候找时间运动。即使天气坏到只能让你留在房间里,你还是可以不用任何器材而完成许多运动。 以下方法可以帮助你在旅行时保持健身和避免带回家多余的肉。 实际些。 ... >Read More



如何提高精力 Improve Energy

By 译者: 钱珊丽 为了短时间内提高精力,除了来杯咖啡或一份高糖点心外,这儿还有五种较合乎健康之道的方法,可以让你迅速获得充电。 1. 腹部呼吸―压力及不良的姿势都可以造成我们呼吸时、空气无法完全深入肺部的原因。当你的呼吸仅止于上胸腔时,只有一部份空气被吸入。这造成所谓的浅度呼吸。当你藉深呼吸推动横隔膜,使肺的底部向下扩充,让空气充满整个肺,甚至连腹部都被推起。这种呼吸方式是所有提高精力的方法中最简单的一种,任何时间、任何地点都可以进行。只要六十秒的深呼吸即告完成。试... >Read More



夏日健身运动需知 Exercising under Heat

夏天最适合全家一起去作户外的活动,既可松弛精神压力,又可以健身。何乐而不为呢!只是在炎炎夏日之下作运动,必须作好准备。 运动而流汗是好的,体内的热量给消耗了,你必须补充流汗所失去的水份。 经常饮用大量的饮料。例如白开水,不含咖啡因的饮品,果汁等。 运动前就要开始饮用大量水份;运动进行当中应当每十五分钟喝一点水。 天气愈热或者运动量愈多时,要补充更多水份。不要等到口乾才喝。 炎热的天气也许令你不容易感到饥饿,但事实上运动后的你是需要补充养份。你可以选择多吃蔬果、果汁及谷类... >Read More


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  • Serena Wang 蔡佩芬 said: 非常感謝你的提醒,我們會馬上改善。以馬內利... Read More »
  • 杨陈 said: 亲爱的主内肢体,你好: 我发现在这个页面中有好多“□”的符号,让原文信息丢失了。... Read More »
  • Serena Wang 蔡佩芬 said: 親愛的主耶穌 求你保守看顧瑶瑶,醫治她的疾病,也求你保守芙蓉,一個做母親的心,讓他將他擔憂、懼怕,以信心都交托給主... Read More »