跳绳作全身运动 Rope Skipping

Written by Wellness.Matters



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跳绳是一个对心肺健康极有帮助的运动,与慢跑有同样的功效,对关节也可以是种较温和的运动,只要原地离地数□跳跃,应该不会过于激烈。

跳绳能改善身体上各肢体的协调,以及运作的速度和灵活度。因此也能帮助你在其他方面的运动更出色。跳绳的时候你是在操练腿、肩、胸和手臂的肌肉,并且燃烧过多的热量。平均而言,一个一百五十磅重的人,如果每分钟跳120下,他每分钟可以耗掉12卡路里的热量,另一个好处是跳绳可以在室内作,不受天气好坏的限制,的确是个又便宜又轻便,随时随地都可作的运动。

可以用来作跳绳运动的绳子应该不难找,只要长度适合个人高度即可。合适的绳子长度应该是,当你站在绳子的中央,提起两端的把手,两手一合时,把手应该与你腋下齐高。此外,你需要一双能避震的运动鞋,若是能在较软的地□上跳绳那就更理想了。水泥硬地不宜作跳绳的场所,尤其是当你没有一双厚底的好运动鞋时。

当你开始跳绳运动,就算是你自认身体状况很好,也不要操之过急,开始时跳一至两分钟,然后停一下舒展一下小腿肌肉,刚开始时一分钟跳六十至七十下是最好的,你若想消耗多点热量的话,可以在跳跃时加上屈膝的动作。事实上,尽管你跳跃只是离地两□,这就已经达成全身运动的果效了。重要的是不要用脚尖落地,应该让整个脚板同时落地,双膝稍微弯曲,如此就可以减低撞击力。跳跃时可以是双脚同步,或左右脚轮流跳跃,身体要挺直,不要弯腰驼背,转动绳子是用前臂和手晚来操作,不是用肩膀来转动。

跳绳会很快地提高你的心跳率。倘若你不习惯运动,当发现呼吸急促时,你就得慢下来。试著作短暂的跳跃,然后原地踏步一会儿或作急步往前和退后的动作。相信经过一段时日后,你就能够增加每次跳绳的时间。

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