均衡饮食 Nutrition

Written by Liz Applegate Ph.D



Share/Bookmark

美丽不仅仅在于人的五官,还在于气色和精神状态;而这是由身体健康状况决定的。要想让皮肤、头发和指甲焕发活力光彩,就必须全面摄入蛋白质、维生素和矿物质等基本营养成份,选择富含如维生素 E、叶酸、钙、铁、锌一类的食物。

  • 锻練之前先补充能量,以提高健身的效率。锻練时保持精力充沛,有助于消耗多余的卡路里、更好地减肥,而且也更有力量举重锻□个别的肌肉群。要为健身储备足够的能量,可以在开始锻練一小时前吃些健康食品(如LUNA Bar 或新鲜水果)。
  • 食用健康脂肪能保持皮肤的光泽,并增强免疫系统的运作能力。鱼类、坚果类、鳄梨和橄榄油等食物中,含有一些特殊的脂肪,对保持皮肤和神经纤维的健康起著至关重要的作用。这类脂肪也能增强免疫力,消除癌症,并保持关节的良好润滑。因此零食最好不吃薯片吃坚果,而且用鳄梨涂面包比黄油(或人造黄油)强得多。
  • 抗氧化剂有助于减缓衰老。活性氧自由基(Free radicals)已被列为导致衰老的头号因素;它也能损坏细胞组织,诱发癌症等类的疾病。而抗氧化剂则有助于阻止活性氧自由基的作用。抗氧化剂包括维生素 A、C和E,还有蔬菜水果中的植物化学物质(phytochemicals)。抗氧化剂也存在于杏仁、天然花生酱和一些营养食品之中。
  • 健身前后,用营养食品补充体力比用甜甜棒(candy bar)更健康。与其用甜甜棒补充能量,不如选用脂肪含量少、卡路里低的营养食品。而且有些营养食品如LUNA Bar,不仅味美,而且还含有多种维生素和矿物质,约占人体每日所需量的25%到100%,是甜甜棒candy bar所无法媲美的。
  • 每日饮用1.5到2夸脱水;锻□时平均每十五分钟要饮用5到12盎司的液体。从你开始锻□的那一刻起,身体就不断因排汗而失水,而且随著液体缺失,活动能力也随之降低。大量饮用液体有助于体内溶解并运输水溶性营养成份、调节体温、排除废物。多喝水也会保持皮肤光洁柔嫩,并有紧肤作用。
姓名
國家
電郵地址
再確認你的電郵地址
一般問題項目
Comments

Email Print

No comments yet

Leave a Reply

Start a Conversation

Latest Comments

  • Serena Wang 蔡佩芬 said: 非常感謝你的提醒,我們會馬上改善。以馬內利... Read More »
  • 杨陈 said: 亲爱的主内肢体,你好: 我发现在这个页面中有好多“□”的符号,让原文信息丢失了。... Read More »
  • Serena Wang 蔡佩芬 said: 親愛的主耶穌 求你保守看顧瑶瑶,醫治她的疾病,也求你保守芙蓉,一個做母親的心,讓他將他擔憂、懼怕,以信心都交托給主... Read More »