新年新愿望行动计画 Fit Resolution

Written by Lynn.Bode



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By 译者:朱崇鹣

 

在新年许一个新愿望的确是个好主意。尤其是当你想要更健康的时候。减肥和运动是最普遍的愿望,但是假如你没有一个好的计画的话,这愿望可能还没有开始就夭折了。不幸的是大部分在新年许下愿望的人最后都做不到,一般到二月的时候,差不多有一半的人已经失败了。

下面是时间与愿望的的保持率:

维持一个星期 : 75%

超过两个星期:71%

超过一个月:64%

坚持六个月以上的:46%□

不过你也不要被这些数字吓的气馁,新年有期许的人比一般人成功率高十倍呢,(1)所以,假如你想减肥或者想比2007年更苗条,对自己期许是有好处的,只是你要定一个行动的计画来确保成功。

有一个劳工局曾经向成人问卷调查问新年期许不成功的最大原因是什么?下面是得到的三个答案::

拖延 33%

没有纪律24%

没有长期的战略19%

我们这里列下帮助新年期许要节食苗条的行动计画。可以免除上面所提的三个障碍:

找个实际的支持帮一下 对有些人来说,家庭就是他们最需要的,但是假如你的家人和你一样也在□减肥节食奋斗又不没有毅力去改变,那你可得另外找对象,找朋友也是一个选择,不过假如他和你一样也在□减肥节食奋斗,你要换一个人,试试看找个附近有相同诉求的团体,上网找个真正的团体或找专业的训练师,营养师,

今天可以做的事不要拖到明天,新的要减肥或运动的人碰到的最大的阻碍就是开始,假如你老是说"我明天就开始"那你可能会发现那个明天永远不会到,你一直拖拖拖,不知不觉一年都过去了而你还是在老地方,假如你决定明天要开始,你就得开始实行!不要让任何其他更重要的事阻挡你,不要老生常谈,去做就是了。

新的计画要慢慢实行但是不可间断,照著这个例子:

第一个星期:每星期走20- 30分钟两次

第二个星期:增加次数为每星期三次,加一天力的训练,你的目标是让全身都运动到

第3-4个星期:保持走三天和把力的训练加到每星期两,三天

第5-6个星期:用增加速度或坡度来加强你的走路训练,假如可能的话,每星期走四次,力的训练加到三次

第7-8个星期:现在可以提高程度来挑战你的身体,但是也不要太吃力,试著加一个心肺的运动,每星期至少做两次,(游泳,走路,玩一个运动,等等,),至于力的运动,试新的像金字塔或超级运动,你可能需要找个人的训练师来开单子列下新主意

慢慢开始一个新的饮食计画但是要持之以恒,不要替食物贴上"不好的"标签,要吃各种不同的食物但是要适量,而且要吃营养丰富的食物,

第1星期:多喝水来增加身体水的含量,试著每天喝约64盎司的水,

第2星期:每天增加一种蔬菜直到一天吃五份蔬菜,

第3星期:每餐吃一份的瘦肉,

第4星期:控制淀粉和甜食(基本碳水化合物),

要更多的每星期饮食指导请上网查询:www.workoutsforyou.com

这上面的饮食和运动建议相当提供了你开始两个月的计画,现在你只要照这去做就好了,把这个计画贴在你的冰箱或你每天一定会看到的地方,同时把你每个该做的运动记在你的日记上而不要和其他的要事撞期了。

同时记得失败是正常的,不是你的新年期许泡汤了,假如90%你的计画可以实行而只有10%做不到,你要拍拍你自己,没有关系的放轻松,假如你发觉你自己真的做不到了,那你要回到当初是什么使你期许这个念头的地方再开始,不要放弃,从你可以的地方再开始就是了,即使要走回头一点也没有关系,继续向目标前进吧!

不过你也不要被这些数字吓的气馁,新年有期许的人比一般人成功率高十倍呢,所以,假如你想减肥或者想比2007年更苗条,对自己期许是有好处的,只是你要定一个行动的计画来确保成功。

 

 

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