如何提高精力 Improve Energy
By 译者: 钱珊丽
为了短时间内提高精力，除了来杯咖啡或一份高糖点心外，这儿还有五种较合乎健康之道的方法，可以让你迅速获得充电。
1. 腹部呼吸―压力及不良的姿势都可以造成我们呼吸时、空气无法完全深入肺部的原因。当你的呼吸仅止于上胸腔时，只有一部份空气被吸入。这造成所谓的浅度呼吸。当你藉深呼吸推动横隔膜，使肺的底部向下扩充，让空气充满整个肺，甚至连腹部都被推起。这种呼吸方式是所有提高精力的方法中最简单的一种，任何时间、任何地点都可以进行。只要六十秒的深呼吸即告完成。试试看，把手放在腹部上，鼻子吸气时可以感觉到腹部隆起，再让空气从噘起的嘴唇中释出，便可感觉肩部的压力因此松弛下来。
- 多摄取水份―喝水只是增加身体水份的方法之一。食用两份饱含水份的水果或蔬菜也可以提供身体每日所需的精力。芹菜及柳橙皆含有百分之九十以上的水份，因此二者同时挤身为提高精力的最佳食品。如果你嫌水的滋味太过平淡，不妨加入一小片黄瓜或柠檬来提味。
- 来点热门音乐―快速的音乐节奏可提高精力。因为聆听这类的音乐可促进心跳，连带呼吸及血液循环也因此加快。但请不要忘了善待你的左邻右舍，请把耳机带上。
- 吃点点心―简单地搭配一点杏仁一类的蛋白质，与香蕉一类的碳水化合物就足以增进你的体力了，特别是在下午当你的体力呈现下降时。水果可以提供自然的快感，而坚果可以减缓和水果中在血液中果糖释出的速度，因为你希望这些碳水化合物能够缓慢进入体内；而含较低三甘油指数的碳水化合物可缓慢将果糖释出，使之逐渐进入血液，这可帮助你保持精力的持续平稳，意即在下一顿饭之前，较不容易产生饥饿感。
- 站起来动一动―整天坐著不动有碍身体健康，特别是对背部及肩膀不利。当你整天坐著不动，累积的压力将影响及背部、颈部及肩膀。站起来做点柔软操使得血液循环顺畅，也让全身筋骨苏醒。动动肩膀及上背肌肉。站立时保持双脚与臀部同宽，并举起双手高过头部，好像有人从上面在拉扯你的双手。保持这个姿势至少三十秒，不要忘了调整呼吸。
