旅行适用的健身运动 Travel Workout

Written by Lynn.Bode



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度假对减轻压力效果奇佳,但是却会阻碍固定的健身运动的操练。即使一些最投入的健身运动者也发现,在离家旅行时很难持续平日的健身活动。当然,很多人动机很强。她们甚至打包了运动的服装。很不幸,这些行头在回家前连出行李箱的机会都没有。

但是旅行实在不需导致健身习惯的中断或完全放弃。不管你是在暖和或寒冷的天气,你还是可以在旅行的时候找时间运动。即使天气坏到只能让你留在房间里,你还是可以不用任何器材而完成许多运动。

以下方法可以帮助你在旅行时保持健身和避免带回家多余的肉。

实际些。 你大概无法完成平常周行的健身运动。没关系。下决心最少完成平常的一半量。□□□

事先计划。在离家前先查清楚住宿处的健身设备和周围环境,看看是否有公园或跑步道。(当然,天气也要配合)

查查当地的健身房。如果你住的地方没提供健身的设施,那么问一问当地健身房的收费如何。它们常常有便宜的一日□。

把弹力带(resistance band )带在身边。这带子不占空间,却可以提供整个上下身的健身运动。

别错过了当地的美食。你可以享受一些特殊的食物而不过度饮食。要求餐馆减少你的食物中的油份。

用些创造力。找些特殊,有趣的方法运动,而不是重复在家的固定方式。试试脚踏车,爬山,滑雪,任何当地或当季可以做的。有效的健身运动并不限于标准的走路,跑步和建身器材。

把旅行的健身方式至少在家试一次。从来没做过的健身方式需要较多的时间和准备。这样的麻烦很容易变成不运动的藉口。

准备一些零食。如果你的旅行要花很多时间在车上,记得准备一些健康的零食,所以沿路上你不会被逼的去吃速食店或便利商店的食物。

多在游泳池里玩玩。如果在池边休闲是你度假计划的一部分,那么记得每二十分钟跳进池里一次,走个五到十分钟(在及腰或更深的水里才是真正有挑战的健身运动)

穿著舒适些。别忘了打包适合当地气候的舒适服装。□

以下是一些简易的全身运动,它们只需弹力带并可在任何地方进行。每个运动重复八到十二次,至少将全部的运动做一遍。

二头肌盘曲

三头肌伸缩

拉大腿

抬上身

扶地挺身

蹲坐

提肚

转腰

踢腿胫

 

 

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