如何预防骨质疏松症 Osteroporosis
By 译者：朱崇鹣
你关心你的骨骼吗?
骨质疏松症是一种使骨质密度减低而会导致骨折的病。在加拿大50岁以上，每4个女人和每8个男人中就各有一位患有骨质疏松症的人。
骨质疏松症常常不知不觉就发生的。
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他们可能的预警现象是:
- 身体变形了 ，「驼背」
- 身高减低， 「人缩短了」
- 每日的行动慢慢的不灵敏了
- 骨折(不是外伤引起的)
会导致骨质疏松症的危险因素?
- 女性
- 50岁以上
- 白人和亚洲人
- 瘦小 「小骨骼的人」
- 停经后
- 家族有骨折或骨质疏松症的历史
- 用了某种药物
- 钙或维他命D摄取不足
- 缺少经常的运动
- 吸烟
预防骨质疏松症的方法
1、营养:
骨骼健康需要足够的钙和维他命D。做营养分析就可以知道你这些养份摄取的量够不够。大致来说，基本的量是每天1000-1500mg的钙和400-800IU的维他命D。
钙和维他命D的来源
- 牛奶和每日的阳光
- 加钙黄豆食品，豆腐和海水鱼类
- 加钙橘子汁和蛋黄
- 优酪乳
- 绿花菜，绿叶蔬菜
2、 改变生活方式:
减少摄取会「偷取」钙的物质例如抽烟，咖啡因和酒。这些东西都会使钙从体内流失。
有运动的妇女骨折的危险比较低。走路，小跑步和举重这种运动都会增加骨质的密度。其他的运动像太极拳和瑜珈，都会帮助你平衡减少摔跤的机会。□
3、年轻的时候就要开始:
骨质密度在20-35岁达到最高点，然后会一直下降到更年期。当你还在生长的那几年时，你一定要有充分的营养和运动。这样你才会储存强壮的骨骼，应付更年期时荷尔蒙的改变。
4、 其他:
假如你在吃药，像类固醇或其他的药，你应要好好和你的医生一起注意你的骨质密度。
维他命K可以增加骨骼的健康吗?
新的研究:
最近研究发现维他命有令人满意的结果，它可以减少骨质的流失。但是因为维他命K有可能和某些药物会互相影响，正在用减低血液浓度药物的人一定要和医生谘询，不可以擅自增加维他命K的用量。
含维他命K的食物:
- 绿色菜花
- 比利时小白菜
- 绿色甘蓝菜
- 西生菜
- 菠菜
多伦多大学是第一个在加拿大最大的做更年期前，低骨质密度女人研究的机构。研究人员正在找更年期前任何年纪的人来参加。
参加者不能正在使用代荷尔蒙治疗药物(Hormone Replacement Therapy)，□ □Bisphosphonates (或任何会影响骨头密度的药) anti-coagulants 或高剂量的维他命A或E。
假如你需要更多的信息，请联络:
Osteoporosis Program – Vitamin K Study
Toronto General Hospital
416-340-4843
