办公室伤害预防 Office Hazards

Written by Wellness.Matters



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By 译者:文山

下午五点钟了,你桌上的文件盒看起来活像个高峰;可把一份厚实的报告书解决了,但还有不计数的公文等著处理呢!可不是吗?你的腕关节向外弯曲,人们管这叫「腕骨隧道」?挺滑稽的,这在十年前可是听都没听过的新鲜词儿。但话又说回来了,十年前所谓「网路」还是蜘蛛才有的专属品,而「小老鼠」可是长得毛茸茸的那种。

这里有些秘诀可以帮你防止在工作场所受到的伤害:

  1. 将滑鼠放置于键盘高度。如果把滑鼠放在高于键盘的桌面及其他物面上,一旦你伸手触摸滑鼠时,会紧拉你的手臂和肩膀。
  2. 转移目光。每隔15至20分钟最好凝视远处的某些物件上,譬如从窗口眺望外边,在饮水机附近和同事聊上几句,欣赏一下老板的新裤子…任何至少在二十□外的物件皆可。你的眼睛会感激能有这二十秒钟的休息。
  3. 使照明平均。一个电脑萤幕再加上光度很强的曲柄灯从上照下来,可能太亮了。从办公室灯源或由临近窗户折射回来的光线,一样会使眼睛紧张。而从电脑萤幕后方有太亮的光源透出,也同样会损害眼睛。
  4. 选有扶手把柄的座椅。当你把手臂搁在扶手上,会发觉较易保持双手垂直并且与你的前臂呈一直线。如此一来可以舒缓你的手腕和肩膀在打字或使用滑鼠时所承受的压力。如果你的手腕仍感疲累,每当你停下时,试试让手腕在加了填充料的护腕垫上休息。
  5. 不要支撑你的电话。倾斜你的头部向著一边和抬高肩胛会导致颈项、肩膀和背部疼痛。如果你必须时常使用电话,采用戴在头上的收话装置。因它不仅会让你舒适些,更是对你的健康有益。
  6. 把物品放在伸手可及的距离内。你会经常用到订书机或特定的纸张及书籍吗?重复地向前倾会导致肌肉紧张。
  7. 起身走动一下。不论你的工作岗位有多舒适,四周走动一下可以更新你的心思和身体。是否有些工作你离开工作桌也可以做的呢?

亲爱的朋友,也许你正为周遭的事务烦恼困惑,也许你对人生有很多的不满与问题,我们有一群关心你的辅导员很愿意与你共渡难关.

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  • Serena Wang 蔡佩芬 said: 非常感謝你的提醒,我們會馬上改善。以馬內利... Read More »
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