跳绳作全身运动 Rope Skipping
跳绳是一个对心肺健康极有帮助的运动，与慢跑有同样的功效，对关节也可以是种较温和的运动，只要原地离地数□跳跃，应该不会过于激烈。
跳绳能改善身体上各肢体的协调，以及运作的速度和灵活度。因此也能帮助你在其他方面的运动更出色。跳绳的时候你是在操练腿、肩、胸和手臂的肌肉，并且燃烧过多的热量。平均而言，一个一百五十磅重的人，如果每分钟跳120下，他每分钟可以耗掉12卡路里的热量，另一个好处是跳绳可以在室内作，不受天气好坏的限制，的确是个又便宜又轻便，随时随地都可作的运动。
可以用来作跳绳运动的绳子应该不难找，只要长度适合个人高度即可。合适的绳子长度应该是，当你站在绳子的中央，提起两端的把手，两手一合时，把手应该与你腋下齐高。此外，你需要一双能避震的运动鞋，若是能在较软的地□上跳绳那就更理想了。水泥硬地不宜作跳绳的场所，尤其是当你没有一双厚底的好运动鞋时。
当你开始跳绳运动，就算是你自认身体状况很好，也不要操之过急，开始时跳一至两分钟，然后停一下舒展一下小腿肌肉，刚开始时一分钟跳六十至七十下是最好的，你若想消耗多点热量的话，可以在跳跃时加上屈膝的动作。事实上，尽管你跳跃只是离地两□，这就已经达成全身运动的果效了。重要的是不要用脚尖落地，应该让整个脚板同时落地，双膝稍微弯曲，如此就可以减低撞击力。跳跃时可以是双脚同步，或左右脚轮流跳跃，身体要挺直，不要弯腰驼背，转动绳子是用前臂和手晚来操作，不是用肩膀来转动。
跳绳会很快地提高你的心跳率。倘若你不习惯运动，当发现呼吸急促时，你就得慢下来。试著作短暂的跳跃，然后原地踏步一会儿或作急步往前和退后的动作。相信经过一段时日后，你就能够增加每次跳绳的时间。
