天凉运动不用愁 Winter Fit
By 译者：朱崇鹣
当冬天像现在一样，气温突然下降时，我们很多人会躲在家□冬眠了， 但是，只有像熊的动物才冬眠，人可是一年四季都得活动的哦。不过根据5000个抽样调查里发现，有百分之三十的人整个冬天都一点不运动。室外寒冷不是不运动季节开始的藉口。有很多运动不论户外温度计的读数是多少你都可以作的。看你住处和喜好，你可以选户外或室内运动。冬天的运动你只需要一点计画和注意安全就行了。假如你喜欢户外运动，请记住以下几点:
- 要先暖身。适当的暖身是关键。天气冷会使你肌肉紧张易受伤，所以要先暖身再做激烈的运动是很重要的。
- 要保暖。做户外运动最好的保暖方法是穿多层的衣服。一层层的衣服好保暖而且热了脱一件也容易。
- 贴身的那一件衣服要吸汗。最外面的衣服要挡风又挡雨。
- 不要流汗。你别以为要流汗才算好好的运动了。你要避免流汗，你的贴身衣服才不会弄湿，让你受凉。你可以用计心跳计或计力量器来监视你运动的程度。□□□□
- 回来别急著脱衣。当你回到室内 ，你可能很想马上把层层的衣服脱掉，要让你的身体有一点时间调适一下， 当你的身体一下子失温时变成运动后失温症是可能的。
- 多喝水。虽然你也许不渴，但是冬天运动时喝水和夏天一样的重要
- 要穿有反光的衣服。可能的话户外运动最好在白天做。 但是白日短的时候也许会有困难。假如你在晚上做户外的运动，要穿有反光的衣料，一定要让人家看的到你。
假如一想到出去运动你就想躲起来，你可以选选以下的几个室内运动。这只是少数的几个例子。
- 在室内步行，譬如在购物中心。假如你需要去购物中心的动力，你可以参加一个走路的团体，这会让你对自己以外还对某人有个责任要去。
- 加入健康俱乐部。你每星期都会有很多的健身运动可以选择。
- 在家□备一个健身房。用不到花费很多，你很容易就可设一个好的健身模式，只要一对哑铃，一个运动球和一个跳绳，每天只要几分钟就可以了！
- 假如你住的地方或附近有楼梯，你一次只用花20分钟爬上爬下就是个有力有效的运动了。
- 浸浸水。在你家附近找一个你可以用的游泳池游游泳，做做水上健身操，甚至在水□走路跑步都行。
- 去图书馆。通常家附近的图书馆有运动的带子你可以借，每次还旧带子的时候就借个新的试试看。
你在冬天保持苗条就不会增加体重了，你可以在穿泳衣时就先开始做，避免不想动的时候失去力量和耐力。就像郁金香需要大地冬天的养分才能在春天灿开， 人在冬天也要保养身体到春天时才能再容光焕发。
