降压良方 Stress Less
By 译者: 钱珊丽
压力可以成为超强的内在情绪。如果询问站在超市中、苦苦等候结帐队伍中的任何人，每个人都可以挺身作证压力所造成的紧绷感。若长期忽视这样压力下的生活方式，可造成未老先衰或其他健康上的问题，包括高血压以及消化系统的失调。
根据美国精神协会研究报告，较之男性，女人从二十岁中期一直到三十末期是最容易经历生理或心理的压力期。造成个中差异的原因之一，是因为男性的压力较容易从与同事的社交活动上、或开车回家的驰骋快感中，甚至离开办公室到外边吃顿午餐而得到某种程度的抒解。
为人父母的若期待与家人或朋友能享有更多的欢乐时光，他们必须刻意寻求降压之道。但不幸的是，单单维持家庭运作，以及教养后代已经使他们无暇顾及自身的心理需要，更遑论寻求如何减压。既然抒解压力是值得努力的尝试，学习如何处理压力，以及认识压力下人体的反应，变成了首要之务。
压力的内化是常见的，特别是情况变得毫无招架之力时。让紧绷的情绪宣泄出来以寻求恢复平衡，才可能重获健康松弛的生活。有几招简单的秘诀可使身体重获活力、帮助压力控制，让人有较多的时间来处理生活□随处可引发的压力。
不要找藉口―压力可藏匿在不同的掩饰之下。诸如「我睡不好，因为我的另一半夜里常打鼾。」或是「太热了，我头好痛。」之类的说辞，只是解释压力过重时常见的藉口罢了。辨明某些不易查觉的征兆，在还没有备受威胁之前，必须设法将它们处理掉。
压力已经侵入你生活不同领域而不自觉，甚至能让你大吃一惊。登录你睡眠和头痛的日志来辨明这是否与压力有关。特别注意精力是否呈衰退、以及保持专注集中的能力能否能持续。倘若无法与朋友共进午餐，想想看你是否必须找理由搪塞，因为你早已不堪负荷，那你可得当心了。
搞清楚自己是以什么样的面貌迎接每日的生活―脸上缺乏笑容，这已经足够说明压力的存在。知道如何辨别受压力后的生理反应，便可有效帮助压力的控制。领有执照的美学专家，家住伊利诺州、山湖市的萝拉□勃克斯壮观察后指出，压力可导致面部在嘴巴及下颚的变化。勃克斯壮解释说：「结果这一区特别容易冒出青春痘一类的东西。」另一位居住于伊利诺州的执照发型技术员克莉丝塔□卡温补充：「压力可造成原因不明的突然落发。」提供健康照顾的专业人士则警告说，压力可以成为体重上上下下、指甲脆弱或不良姿势的原因。
让自己有时间独处
使用每日独处时间来抒解压力，只要拨出片刻时间，让自己能触及心中的理想、整理一下感觉及思绪。操持每日劳务并不能促成你心中的平静，也无法带来充电时所需的松弛感。无论阅读、坐浴或散步，确定你所从事的活动，并非「待办清单」上的某一项目。
制造平静感
宁静的场所并轻柔的音乐，这些和缓的外在环境能提供有效的压力抒解。在家中散置乾燥花卉、蜡烛或香精等可散发幽雅自然香气的小东西，为的是制造一个轻松及宁静的居家环境。安排零星的时间让自己能在日间有机会静处，也可仿效温泉沙龙的作法，花点时间沈浸灯光柔和的室内，缀以轻音乐或一个小型流泉，甚至给自己来一段手部或腿部的石蜡热敷处理。
谨守呼吸法则
几千年来，许多欧洲人都体会到适当的呼吸方法能有效地帮助降低焦虑，根据健康瘦身专家辛喜儿□荷莉所言，人在松弛状态，每分钟八至十次的呼吸频率代表正常且健康的生理状况；假如次数升高至十五或更快，便代表当事人已处在压力状态。荷莉传授她所得：「为了维持在十至十五次的频率，你必须调整自己的呼吸，并专注在持续且完全的吐气，这么做，你的身体会感觉到不同。」
静坐默想
一般相信，打坐也是抗压诸法中最有效之一。拨出时间静坐、完全放松可以缓解由压力所造成大脑的思想充塞感。在这本题名为《打坐入门》（Meditation for beginners）中作者杰克□康菲尔德（Jack Kornfield）教导我们，每天拨空从事静坐冥想，即使短短十分钟，都可以提供绝佳的机会来降低焦虑。参加地方所举办，或社区大学里主持的静坐座谈会，以了解静坐所提供的诸多生理好处，一如心跳及血压的降低。
拔掉插头
把所有与你进行「对话」的各种物件暂时抛开。拔掉电视机、电脑、电话等等的插头，好让你在生活的劳烦中有片刻宁静的时光。这种改变可以让你的脑袋免于干扰、而因此能聆听到心里的声音。
开怀畅笑不啻为降压最佳良方
那些较易处理他们生活压力的人都说，日子不要过得太过严肃。在日常生活中注入一些欢笑，也尽量把这种愉快的气氛带到家里。《肌肉失调协会》（Muscular Dystrophy Association―致力于医疗界与罹患神经肌肉失调疾病的民间团体）宣称，研究显示大笑可以有效地促进免疫系统、帮助体内T细胞和天然杀手细胞的活动力，这些人体细胞可抵御病毒、外来细菌及癌细胞的入侵。
轻松的态度和环境对全家身心皆有益。因为孩子们通常会把与他们最亲近的人所表现的情绪和态度转化到自己身上。在晚饭的餐桌上或共乘一车时，分享个笑话，以降低每个人的压力指数。
解决压力来源
要知道持续为同一问题烦恼并无济事，事实上，忍耐有时只会制造更多的焦虑。辨明自己压力的来源，且致力于问题的改善，而不是终日困坐愁城，任凭压力的累积。使用不同管道，一如个人的反省功课、询问专家，或是与一位可信赖的友人、一位你所挚爱的人恳谈，这些都可以帮助你从胶著的状况走一条路来。
自我释放
把压力带到儿子的足球比赛场，或者外出赴个约会，这些都可以帮助你达成解放压力的目标。虽然听起来容易，要知道让自己有机会自压力中释放，通常不会自行发生。搞清楚最容易用那一种方式达到放松的效果、那一种行动所引导的平静感最为显著。
对某些人而言，到健身房运动不啻是抒解压力的妙方，但对另外一些人而言，运动却成了另一项不得不从事的苦差事。请给自己较多的时间与选择，以提高选择能力，如此你便能专心致力于解决问题，或将压力搁置一旁。
