睡眠减肥 Sleep Weight Loss

Written by chenggongle



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每年都有千万人在新年期间立志要减去身上的赘肉。但根据美国医学会月刊的报导及研究发现,这些人成功与否与他们的睡眠多少有极大的关系。。

研究指出睡眠不足会影响一种调节食欲的荷尔蒙 Cortisol的分泌。睡得少的人尽管他们已经进食常常还会觉得特别饥饿。

美国睡眠学会的专家认为想减肥的人不单要改变饮食习惯,还要改变他们的睡眠习惯。

  • 不要饿著肚子去睡觉,也不要在睡前吃得太饱。
  • 定时运动,要在睡前三小时前作运动。
  • 避免咖啡因,以一杯纯葡萄汁代替咖啡,六盎司的果汁等于一个水果的份量。
  • 倘若晚上睡不好,要尽量减少在日间小睡的时间。
  • 睡前要尽量放松,洗个温水沐浴,或者阅读片刻都可以放松自己。
  • 在一个宁静和没有亮灯的环境中安睡。
  • 真的不能入睡的话,不要留在床上辗转反彻,倘若经过三十分钟不能入睡,宁愿起来往另外一个房间,做点轻松的活动,及至有睡意才回卧房睡觉。

以上的妙方加上平衡的饮食,包括蔬果、肉类、五谷及奶类食品,必能帮助你保持健康。

亲爱的朋友,也许你正为周遭的事务烦恼困惑,也许你对人生有很多的不满与问题,我们有一群关心你的辅导员很愿意与你共渡难关,请现在就与我们谈心事

 

 

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