更年期过关十招 Deal with Mentopause
By 译者：文山
这一代步入更年期的妇女比较健康，感觉比实际年龄年轻，在生活和工作中比她们的上一代女性更活跃。无论如何，更年期仍不免带给许多妇女一段可能很不舒服和困惑的时期□伴随著热潮红、全身燥热感、盗汗、容易疲劳、头晕头痛、失眠等病痛，以及性功能衰退，享受性生活的乐趣也降低等等不适。
以下教你重要＋招，可帮你安然渡过更年期这段生命中的非常时期，不必怕得惶惶不知所措。
没理由受苦□如果你是女人，绝大多数会有机会在更年期后再活上三分之一的寿命。回想你人生经历过的大风大浪，实在是没有理由过不了更年期这一关。美国人认为如果服用各种药物治疗关节炎疼痛、心脏血管疾病、糖尿病等是很正常的话，那么使用药物减轻或治疗更年期症候群的不适又有何不妥？现今除了荷尔蒙疗法(HRT)之外，已有许多其他治疗选择。而医生们也综合多种药物来配合每一个妇女个别的需要，希望帮助妇女达到最好的效果，其中也可能包含荷尔蒙疗法(HRT)。在这些最新的药品中，医生们经常会建议用「O□na」是一种有黑升麻提取物及蔓荆子成份的草药补充剂。
没有所谓「正确」疗法，只有适合你个人的「对症」疗法□你也许相信荷尔蒙疗法(HRT)不是「青春之泉」就是「邪恶之泉」。事实上它是两者皆非。你最好向你的医生谘询各类可行的资讯，多了解清楚些。用开放的心态和有效的沟通使你和医生能找出对你最适合的方法来。有好些配方成功地帮助了很多妇女渡过更年期，包括传统制药、中药、针灸等等。
更新维生素摄取质量□如果你服用同一种综合维他命多年，现在正是更新标签的时候了。妇女到了中年，身体有不同的需要。每日至少要有维他命E 400单位(IU) (分为每日两颗200IU)，叶酸400亳克，维他命B6需100亳克, 钙1250-1500亳克，配合镁500亳克和维他命Ｄ200-1200单位，以及维他命C1000-5000亳克，配合玫瑰花托；还有富含在鱼肝油和亚麻籽的人体必需重要脂酸Omega 3。
贺尔蒙受压力和食物影响□当卵巢分泌生□激素、孕酮和睾酮的功能下降，肾上腺体、肌肉和大脑开始□生越来越多的人体激素，并转化来削弱卵巢激素的作用。健康均衡的饮食计划和正面乐观的心态，已被证实对以上生理机制很有帮助。还有已知有些「板机」易引爆更年期不适的症候，譬如：酒精、咖啡因、糖和辛辣食物等，你最好减少食用或戒除。淀粉质的来源最好从较深色的全麦面包、□类和蔬果中摄食。同时尽量减轻或适当处理压力。因为大多数妇女会感到很多更年期不适的症状，主要就是压力太大。
通常不止一种贺尔蒙改变□更年期经常伴随著情绪的波动。正如诺司普医生指出的：妇女这阶段的特点是从原本生理、心理专注于生育子女、照顾他人，转移到停经并通常开始向内省察、关注她们自身的情况。妇女通常会再重新评估她们的生活和人际关系，她们觉得自己在多年为他人付出之后，自己也该寻求被□解、支持和鼓励。但请务必留意：别强求他人应读透你的心思，反倒是你可以多讲究如何更适当的表达自己的感受及需要，如有必要，可向治疗师请益、谘询。
最佳四字诀□注意饮食。更年期你会觉得自己的饮食习惯没什么改变，或许还比以往吃少了些，可是体重却增加了。中年妇女代谢率比以往减缓了10-15%，且雌性素分泌下降，食欲增加，她们的身体更有效的将脂肪转换为能源储存起来。通常在代谢率重新稳定下来后，这些体重也会消失，不过在此时期，维持正常血糖水平，白天进食少量多餐，对大多数的更年期妇女很有帮助。要领是饮食不要过量，因为在白天代谢率到达尖峰比较早些。减少碳水化合物并每餐多摄食蛋白质。
运动出现在每个保健建议上□有规律的做有氧运动可以减轻更年期症状，增进心脏强健并维持代谢率。举重或耐力训练可以帮助保持骨质强度。现今有太多不同样式的运动供人们选择了，从缓慢的太极拳到高速旋转舞，最重要的是找出一两项你喜欢做的。
贺尔蒙与性欲□更年期妇女缺乏雌性激素或孕酮会导致很多改变，譬如阴道乾涩和阴道壁变薄，使得房事缺乏乐趣甚至会很难受。在更年期，睾酮浓度也会下降，造成性冲动也减低，性功能降低而整个性活动的「愉悦感」就大打折扣。多数医生会开处方如含有雌性激素的软膏，来克服阴道壁变薄、乾燥的问题。同样地，如果发现有睾酮水平低,补充到正常水平是很易做到的。此外，草药黑升麻提取物及蔓荆子、o□na等对阴道乾燥、阴道壁变薄也会有所改。
你可以护肤抗老□首先，假如你吸烟，现在戒烟有另一个好理由：抽烟会损害你的皮肤，绝大多数的抽烟者年纪很轻就见皱纹。(抽烟者的更年期也比较早开始。)确定一下你的洗脸用品是以乳霜为主的，因为肥皂或胶质清洁品比较会使中年人的皮肤乾燥。每周施行一次脸部□污及敷面膜一次(不在同一天)。最后，补充营养品如富含omega 3脂酸的亚麻籽油、深海鱼肝油和/或樱花油；维他命C 和维他命E也很重要，还有辅酶Q10。充足的水份和纤维质对你的肌肤及身体都是十分重要的。
保持敏锐的头脑和强健的心脏□雌激素与心血管疾病有关连的推论已在密切调查中，证据变得更加明显。 一直以来□妇女提供雌激素以保护心血管的作法，未必适用于每一个人。实际上，更年期有心血管疾病史的妇女不应给予雌激素。
在精神方面，很难界定更年期妇女很健忘和注意力散漫是由于贺尔蒙因素，或是对压力或年龄老大的抗议。目前仍然不清楚雌激素与阿尔茨海默症之间是否相关，不过一般看法是维持起码的雌激素量，对某些记忆功能是必要的.同时良好的保健习惯直接会促进记忆功能。每天吃至少五份蔬菜水果，补充维他命B、E和锌，并摄取大量的抗氧剂如维他命C、银杏白果也会有帮助，但很重要的一点是要选择可靠的品牌并仔细查看所含的有效成份。
不论是否出现更年期症候，正是提醒正视自己健康状态的良机。由于现代医学的昌盛，使我们的寿命几乎比过去的人延长了两倍，我们的身体产生深刻的生理变化，心理和生理间相互连结的重要性不可低估，并且面对自己是一个整体，实在是迈出了最初的一大步。找出一个你觉得舒适又管用的办法来改善更年期症候，更年期你可以开始花时间把焦点针对在这个人生转变期的积极面，以取代一些不必要的痛苦。这是一个良机作些调整以确保未来喜乐的岁月。
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