孩子的网络挑戰 E Challenge
作者：心橋
就像很多家庭教育问题一样，预防网络／游戏上瘾比上瘾后再治疗事半功倍。2005年伦敦 Hammersmith Hospital 的研究发现网络游戏成瘾的人在打游戏时大脑中分泌的 Dopamine 水平是不打游戏时的两倍，而Dopamine 则是给人带来快感的荷尔蒙。类似的发现又出现在近几年的不同样本中。所以一旦上瘾，打电脑游戏已经被证明可以产生生理的反应，治疗起来就更加困难。
赶走黑暗的唯一途径就是“光明”。生活中有许多更有意义的活动可以吸引孩子的注意力，带来成就感。良好的亲子关系是必不可少的前提。加州執照臨床心理學家黃偉康博士和林孝臻博士一致推荐父母：
* 了解家庭對孩子的影響
* 花時間與孩子一起
* 幫助孩子了解和處理网络游戏成瘾的根本問題
* 在生活中找到其它可以带来快乐的活动，如看电影，玩 board games (e.g.,Monopoly, Clue, etc.), 鼓勵他們參與运动，教堂团契活动等。其实网络上有很多设计非常好的教育性游戏，比如练习打字速度的www.nitrotype.com ，小学数学的 www.sumdog.com ，还有 K-12 都可以受益的 www.khanacademy.org 。它们也及时给孩子奖励，可以升级等，满足成就感的同时还学到知识。
造成网络／游戏成瘾，從的环境原因是：No limits; No accountability (没有限制，没有责任)。管理方法建議如下：
1. 制定規則: (和孩子一起商量每天最多打多长时间的游戏，什么时间可以玩（必须作业和课外活动完成后，不可以是一天中记忆力最强的时段－早上起来头半个小时或入睡前最后半个小时）；如果超过了规定时间后果是什么（逻辑后果是一天到一周内没有玩游戏的特权），等。对青少年来讲，家规一定要取得他／她们的同意，不然不会在执行上合作。比如矽谷基督徒聚会两年前曾组织青少年团契一起讨论网络成瘾的问题，团契成员在讨论后自己提出“上网时间不得超过每日灵修的时间”，自己订的规则，他／她们才会更容易去遵守。)
2. 一致地执行规则：(比如那晚 William 被发现超过家里规定的游戏时间，又牺牲睡眠，所以取消他一周内玩游戏的特权，他心服口服。特别是第二天他参加一场棋赛，连续输给两个比他等级分低很多的对手，下出了一年来最差的成绩，给他上了生动直观的一课：睡眠不足对 performance 的负面影响，从那以后家里从未再出现过半夜起来玩游戏的现象。)
3. 教導青少年如何負責任地使用網路 (关于网络成瘾的研究推荐：Controlled use is a more practical goal than total abstinence – 有节制的玩比完全杜绝更实际。就算家里不玩，到公立学校里很多同学，特别是男生，从三年级开始就不停地谈流行游戏的进度，会让孩子对它们更好奇。)
4. 父母以身作則（这一点我也要检讨自己：当孩子们看到我也常常花很多时间在电脑上写文章，查资料时，去让他们控制时间的话就讲得很无力。以后要在孩子休息前多和他们一起读书，打球，交流等，把上网放在他们入睡后。）
5. 父母學習成癮的警告標志
6。 如果家长的努力都不能帮助孩子控制网络的瘾，请盡快尋求幫助
7. 不要过早给孩子配备 smart phone，因为孩子并不需要它来管理学习，而且绝大多数孩子在成人前没有自控能力去抵制手边网络／游戏的诱惑。
8. 请把电子产品，包括电脑等，放在家里公共房间，如餐厅或客厅的桌子上，以便家人可以互相督促，避免让孩子和电子产品单独相处。
9. 青少年孩子需要足夠的睡眠。研究证明青少年最佳状态每天需要 9.25 小时的睡眠，而 2009年 Stanford Challenge Success 对湾区五千多名在校高中生的调查表明他／她们很多平均只睡六个小时左右。连续晚上睡眠不足不但会导致白天上课睡觉，而且会直接影响到孩子们的注意力，理解力和记忆力，并造成易怒等情绪行为问题。但是，家里合理一致的“规矩”非但不会造成青少年更逆反，反而会让他／她们做事更有分寸，更有安全感。
網络的興起，為人類的生活确实帶來无数便利，但它是为我们服务的，不能让它綁架了我們的生活。青少年对世界还在探索阶段，其自控能力也在学习中;父母需重拾对控制网络／游戏的信心，多帮孩子找到生活学习中更能建立成就感的活动，多和孩子加强交流，增进信任，逐渐培养自控力，做父母的不要再恐惧网络和任何游戏！
