让压力成为你的朋友 Stress

Written by Serena Wang 蔡佩芬



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心理学家Kelly McGonigal 在她的畅销书《轻松驾驭意志力》The Willpower Instinct: How Self-Control Works, Why It Matters, and What You Can Do to Get More of It 中提到,只有把压力看做是坏东西的时候,压力才会有害。若能用平常心看待压力,并且把身体因应压力而产生的变化(心跳加快丶身体紧绷)当作是身体在帮助你接受挑战。那么压力不但不会影响你的心血管功能,还能激发你寻求外在的社交支持并解决问题。

选择正面迎接挑战与压力源的人,应付难题的能力会越来越强
85%的美国人认为压力对个人健康丶家庭生活及工作有负面作用。认为压力有害的人,常企图设法减轻或逃离压力,甚至利用物质来逃避压力,或乾脆从目标中逃走。但认为压力有利身心的人表示自己会积极面对压力,接受眼前的事实,拟定策略丶寻求资讯跟协助,一步步地克服压力来源
这两种不同的应对方式,长久下来会造成巨大差异,一个总是选择正面迎接挑战与压力源的人,会慢慢累积出经验跟资源网,让应付难题的能力越来越强。

压力反应的优点
1. 帮助你迎向挑战:集中注意力丶感觉更敏锐丶提高动力丶动员能量
2. 帮助你与人连结:渴望与亲友在一起丶对别人的情绪更敏锐丶渴望保护支持关心的人
3. 帮助学习成长:让神经系统恢复平衡丶促使大脑处理并整合压力经验丶帮助大脑学习成长.

舒解的紧张情绪四步骤
史丹佛大学Michael Ray与Rochelle Myers两位教授设计提出的四步骤,也许可以帮助你舒解的紧张情绪:
一.列出所有使你感觉有压力的原因
这张清单愈完整愈好,不管工作进度落後,或你的小狗牙齿痛,都要列入这张清单中。
目的是帮助你觉察压力的原因,清单要经常更新,而且不要随便给别人看,因为这是你的机密文件。

二.挑出「能解决」清单,开始行动
从上列的完整清单挑出你「能马上解决的项目」丶「能明确界定并解决的问题」,把这些项目後写上你要行动的时间表。

三.面对「不确定」清单
在步骤2把确定可解决的项目或问题挑出来後,剩下的就是「不确定」的问题清单了。把这些「不确定」的清单中,分成以下三类:
1. 你可以控制的
2. 其他人可以帮助控制的
3. 无人可以掌控的
在这些项目旁边,写出你所能采取的行动。

四.转变面对压力的心情
剩下仍在你原来单子上的可能是「无法控制/解决」的问题。人生的确有有些事实无法改变,比如:婚姻关系中,有69%的问题都是无法解决的,而快乐夫妻的秘诀就是彼此接纳,彼此鼓励常常赞美,久而久之夫妻就都改变了。因此,最重要的是设法专注在「你能控制的重要的事情」上面。

面对能改变事务的态度:「所以,无论何事,你们愿意人怎样待你们,你们也要怎样待人,因为这就是律法和先知的道理。」(马太福音7:12)意思就是说,我们希望别人尊重我们,我们就需要先尊重别人,我们希望别人爱我们,我们就需要先爱别人哦!
面对不能改变事务的态度:我们晓得万事都互相效力,叫爱神的人得益处,就是按他旨意被召的人。」(罗马书8:28) 无法解决的事请交给 神改变吧!

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  • Serena Wang 蔡佩芬 said: 非常感謝你的提醒,我們會馬上改善。以馬內利... Read More »
  • 杨陈 said: 亲爱的主内肢体,你好: 我发现在这个页面中有好多“□”的符号,让原文信息丢失了。... Read More »
  • Serena Wang 蔡佩芬 said: 親愛的主耶穌 求你保守看顧瑶瑶,醫治她的疾病,也求你保守芙蓉,一個做母親的心,讓他將他擔憂、懼怕,以信心都交托給主... Read More »