情绪泛滥了? Flooded

Written by Claudia & David Arp克劳迪娅.阿普& 大卫.阿普



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By 译者:文山

你的情绪快爆炸了?特别是当你无法继续与对方沟通的时候。

想过吗?你可以不用一滴水就能让你的配偶溺毙?这是千真万确的,它会发生在你情绪失控的时候,先兆是你觉得完全无法与对方沟通。

在亲密的婚姻关系中,我们彼此都会三不五时地交换些负面的沟通。但在某些情况下,我们的负面情绪常常会超过自己能接纳的容量。华盛顿大学心理系教授约翰.高特曼博士造出了这个新名词「情绪的涨溢」。那就是当你的配偶告诉你某些事情,然后又一而再,再而三的重覆著,你就快要…。

以下是此种情绪涨溢的情况:高特曼博士假设我们每个人都有一套内在量器可以测出在我们交谈时已积蓄有多少负面情绪。在情绪涨溢前,你到底可以再忍受到什么程度,除了取决于你的个人特质之外,也受到在你里面已积存的压力量的影响。

情绪涨溢时有些什么征兆?你会感到想要反抗,充满敌意或是想要放弃并躲进自己的防空洞中。那么当你开始意识到自己情绪快到涨溢的临界点时,你能做些什么呢?

其实就算是只知道这个名词也是有益的。光是简单地说「对不起,我情绪正涨溢著,让我们待会儿再来商讨好吗?」就已经能帮退洪了。待情绪泠静下来后,你可以重新面对需要处理的议题或事件加以讨论。

任何时候我们要是能够将焦点聚集到难题本身并加以解决,而不是针对彼此作人身攻击,我们就是朝著更优质沟通上迈步。简而言之,就是彼此有一共识,不作人身攻击是一项良好的沟通技巧,而且是我们每个人一辈子都需要学习的功课。它是我们想要进入深层的沟通时,不可或缺的技能。

亲爱的朋友,也许你正为周遭的事务烦恼困惑,也许你对人生有很多的不满与问题,我们有一群关心你的辅导员很愿意与你共渡难关,

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