睡眠减肥 Sleep Weight Loss
每年都有千万人在新年期间立志要减去身上的赘肉。但根据美国医学会月刊的报导及研究发现，这些人成功与否与他们的睡眠多少有极大的关系。。
研究指出睡眠不足会影响一种调节食欲的荷尔蒙 Cortisol的分泌。睡得少的人尽管他们已经进食常常还会觉得特别饥饿。
美国睡眠学会的专家认为想减肥的人不单要改变饮食习惯，还要改变他们的睡眠习惯。
- 不要饿著肚子去睡觉，也不要在睡前吃得太饱。
- 定时运动，要在睡前三小时前作运动。
- 避免咖啡因，以一杯纯葡萄汁代替咖啡，六盎司的果汁等于一个水果的份量。
- 倘若晚上睡不好，要尽量减少在日间小睡的时间。
- 睡前要尽量放松，洗个温水沐浴，或者阅读片刻都可以放松自己。
- 在一个宁静和没有亮灯的环境中安睡。
- 真的不能入睡的话，不要留在床上辗转反彻，倘若经过三十分钟不能入睡，宁愿起来往另外一个房间，做点轻松的活动，及至有睡意才回卧房睡觉。
以上的妙方加上平衡的饮食，包括蔬果、肉类、五谷及奶类食品，必能帮助你保持健康。
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