防止運動傷害 Sports Injury

Written by Brad.Schoenfeld施莆



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譯者:朱崇鶼

堂娜嚇壞了,嚇的直發抖。我想我過不了這一關了!

堂娜幾個月前在上一個墊上有氧運動課的時候昏倒了,從此不論她做什麼運動, 她都擔心舊事會重演。恐怕至少得再過好幾個月,她做運動時才不會再有恐懼感 。

沒有比受到過運動傷害更會損傷一個人運動意願的了。每年有成千的運動傷害發生,降低了人們運動的意願。這包括像 頭昏這樣的小毛病到大的肌肉拉傷,骨折甚至心臟衰竭都有!幸好幾乎所有運動傷害,假如小心預防的話,都可以避免。但是, 雖然看起來簡單,很多人卻沒有足夠安全防備意外的增加。但是假如你遵照下面這些規則,那你一生都不用擔心運動的傷害了:

1。 避免運動過度-有時候人會以為自己是打不倒的。因此常會運動過度,超 過自己能力的極限而導致不幸。 你開始一組運動訓練時,你要先確定這個運動課程或是這個特別的運動對你沒有醫學方面的衝突。像心律不整,高血壓,以前做過的手術等等這一類的事,都可能影 響你運動的極限。同時,以前沒有做過的新運動也不要做的太過份。 要謹慎的學新的運動,小心出錯。等你習慣了這個運動的模式,你再加強運動量,你才能知道到底你能做多少。

2 暖身運動做運動最重要但也是最容易被忽略的就是暖身。足夠的暖身 運動包括輕的心血管運動和伸展身體的運動。你應該先做一個讓你有50%最高心跳的有氧運動,( 你最高心跳的算法是: 220減你的年齡再乘以5)。然後繼續做到你出一點汗,再慢慢溫和的伸展你的身體,只要做到你的肌肉不會痛的地步就可以了。有了這些先前準備步驟,就可以 讓你的身體準備好來做較劇烈的運動了。

3交叉運動 交叉運動就是避免過度使用肌肉以致損害關節和筋骨受傷最好的方法。交叉 運動最好是和心血管物理療法運動配合,或者從一種運動做到另一種運動。做些不同的運動,可以讓你的身體不會一成不變的只熟悉同一種運動。而且,因為使用不 同的肌肉運動,減輕身體受到連續衝擊,這會大大的防止受傷害的可能性。

4用適當的方法運動 這聽起來好像不是問題,但你只要在健身房看看就知道,大多數的 人對正確的運動沒有概念。當你舉重的時候,你要記住一個原則:你一定要能控制你的情況,絕對不要扭曲,蹦跳,假如你有的動作雖不合規則,但至少也要你能掌 控。還有,你的呼吸要有規律,永遠不要憋著氣。

5。要進食要喝 – 你會奇怪有多少人會空著肚子做運動或者不喝水。在你運動的時候要避免噁心,頭昏,疲倦的話,你體內就要有適量的水份和營養,這樣你才會有足夠的能量做出滿 意的表現。你在做運動一到三個小時內要吃含碳水化合物的食物以提供充足的能量。還有,你的身體可能在你口渴以前就會脫水,所以你在運動的時候要隨時記得喝 水,這是很重要的。

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