也许你正处在新冠大爆发的疫情中,或你的亲友正在地震、火灾、海啸灾区,也许你刚失去一个最亲爱的人;恐惧常使我们畏惧不前,使我们沈默不语,与亲爱的人渐行渐远。恐惧使我们囿于现状,浅尝辄止,不敢冒险,安于目前平庸的生活。

使我们恐惧的事情虽有不同,但它们引起同样的反应,如四肢出汗,口干舌躁,肠胃紧缩等。我们会不惜代价逃离这些恐惧源。而多少次只是因为我们太过于恐惧,造成我们与机会擦肩而过。

恐惧有时不是坏事。它发出的预警信号对我们是一种保护,如恐惧会让我们从悬崖边上快速离开。但如果我们每天平常的生活充满了恐惧,这就不正常了。亨利.克劳得博士作为一个作家和顾问,在一篇「克服恐惧感」的文章中,建议我们可以采取一些积极的行动来缓和束缚我们的恐惧感。

  1. 多和人交往 我们不论多么恐惧,如果只是一个人去面对,事情会变得更糟。我们应该找到一个好朋友,告诉他/她我们的处境。人都不愿意承认自己的恐惧,因为害怕对方会瞧不起我们。找一个你可以信赖的人,如一个谘询专家或亲友,然后告诉他们你的难处。他们会从另一个角度来帮你分析为什么你会恐惧,支持鼓励你去采取一些有效的行动,面对恐惧。

  2. 养成固定习惯 如果是新环境让我们焦虑,克劳得博士建议你在每天的生活中养成一些固定的习惯。比如每天在固定的时间锻炼身体,在固定的时间和朋友相聚,这样我们会因为知道前面要发生的事情,而具有安全感。人在熟悉的环境会更自在。如果你能泰然处理所能预见的情况,省去无谓的担忧,那么面对不可预料的情况我们会有更好的准备来应付。

  3. 学习放松的技巧 长期的恐惧感会导致严重的健康问题。如果这已经发生在你的身上,那最好是能够掌握一些放松的技巧,使你的身体能承受住恐惧引起的压力。网上有很多有关放松技巧的免费资料,在图书馆也可以找到。最好是找到适合你个人的放松技巧。

  4. 充实精神生活 在紧急情况下,精神层面上的真理可以给我们带来无比的安慰。这些真理不但让我们感到安全和稳妥,更主要的是能带给我们新的盼望。如果你还没有一种精神寄托或信仰,你可以考虑找有经验的长者或牧师谈一谈,或者阅读圣经。尤其圣经中的诗篇,对困境中的人们帮助特别大。你可以看看别人是如何在逆境中从信仰里获得宝贵的启发。请阅读新丽人的真实故事专栏。

  5. 面对你的恐惧 最后一步是面对你的恐惧。首先特别要提醒的是要知道有些恐惧是有益的,它使得我们能够避开一些危险的情况。我们没有必要逞一时之勇,故意到一些危及自身安全的地方去。然而如果这种威胁感不是来自外界,而是从你本身而来,那么我们就要有意识的去面对和解决这些问题。记住要从第一步起逐渐开始。例如最使你恐惧的是当众讲话,就先不要急于主持下一次的股东会议,而是试著先主持你的部门会议,或者在你们的小组会议上简单讲几句,或是向熟人或是几个人发言。学习将整体的事情分成数个小部份,按轻重缓急一步一步去实行。这样就能增强面对恐惧的能力。