情绪化进食 Emotional Eating

Written by Lynette Hoy林奈特.郝伊女士



Share/Bookmark

By 翻译:禾子

当生气、沮丧、恐惧、压力、孤独、冲突、忧郁或失望等情绪袭上心头时,你是如何应付的呢?吃东西会使你感觉好点吗?你是否经常在节食,但体重却从没减轻过?当你对人或事感到沮丧、失望时你是不是会吃点儿甜点或是咸的东西?

假如对上面几个问题的回答都是「是」的话,你可能就是「情绪化进食者」了。

何谓情绪化进食」?就是吃大量的慰藉性或垃圾食物□只是用来应付心情的需要,而不是因为饥饿的原因。专家们估计75%的饮食过量是因情绪造成的,这意味著我们大多数人在应付情绪问题上有滥吃食物的问题。

丽莎总是在减肥可也总是不停地吃。做为一名体重超重的儿童,她往往用垃圾食物来解决自己不能应付的情绪问题。但是,过多的饮食引起更大的罪咎感,憎恶感和失败感。

要是你认同丽莎,那么虽然你的进食习惯还不那么极端□□但你仍会被贴上「情绪性进食」的标签。

情绪化进食的结果会怎样呢?基本上,寻找慰藉的人会发现那慰藉是短暂的。情绪性进食没有解决生活或情绪中的问题。这类的进食却带来长期性的后果,如肥胖、情绪不稳、罪咎感和羞愧感等。

我们可以采取哪些步骤来改变情绪化进食习惯呢?

记录每一次不是因为饥饿的进食开始。记录一个星期后,然后诚实地问自己:是甚么原因导致我开始吃食物?是怎样的想法、压力、冲突、失望、恐惧、愤怒驱使我进食。详细写出情绪进食饥饿进食的不同。通常有饥饿感真正开始吃是有一段时间的。吃东西固然是一件令人愉快的事情,但需要是因为饥饿的缘故。

你是否也使用些应付诱惑的方式,你可能并不老是使用食物慰藉自己。那么就更多采用正确的方式应付情绪的需要吧。

检讨并处理情绪问题

接著是采用策略来对付怒气、愤恨、忧郁、自卑、恐惧和压力等情绪问题,因为这些都是造成情绪化进食综合症的原因。

人的情绪是人的生命出现某种错误的指标。情绪不好时要直截了当地问自己「我面临的问题是甚么?我这样能解决问题吗?”一旦找到造成慰藉性进食的原因,你就可以开始采用正确的方式来对待它了。

请看下面这个例子:丈夫打电话告诉妻子他会很晚才下班回家,妻子表示能理解没问题。但挂上电话后妻子却开始生气,因为她已经为全家准备了一顿特别的晚餐。这时妻子或许将手伸向一包薯片或一块糖果,倘若这是你的话,请将手停下来,用笔记下你的感受和你对先生的请求,例如「请你以后提前几天告诉我,你哪天会比较晚回家?」这种请求能避免以后重蹈覆辙。在延迟晚餐的同时,请为家人预备一项活动及一些健康的点心,诸如胡萝卜、芹菜或小块的水果等。

你通常是怎样处置自己的情绪呢?向朋友诉苦吗?祷告吗?是否某些人的传言使你对自己失望或感到被伤害?(请浏览www.hoyweb.com/faq/assett.htm摄取些有关于传言问题的探讨)。你会将感受记在日记中吗?多向的思考吗?或者藉著运动健身除去压抑的心情吗?

倘若你是位多向思考者,就能够在分析问题后找出不同的解决方案,以及解决问题所需的资源。人们需要学习如何使用不同的解决问题方式,来帮助自己接受别人并改变自己的生命。

正确的应对方式会帮助你正视问题,而不是靠食物将问题隐藏起来。

找到援助

你可能需要看医生先做一些身体检查,以确定你适否有荷尔蒙或生理系统的问题,或者你只是情绪性的进食习惯造成了过度肥胖。你也许要考虑找一位营养师来制订一套减轻体重的食谱。要仔细研究节食食谱,它要包括所有四类的食物组成,千万做太剧烈的改变,即便是医师的建议,并很好地保持体重下降的趋势。

根据自己饮食紊乱的情形,找一个合宜的支助团体。联络下面的组织获得帮助或资源:

寻找 神的帮助,使自己能够生活有节制,有能力胜过食物的引诱。

对食物过份的渴望就如其它的瘾癖一样,人们喜欢用一些无意义的东西来填补灵魂的空虚。这个世界充满著困难和改变,我们需要内再与外在的平安与安全感。人们需要超越自我的力量来生活。为甚么不直接到宇宙的创造者那里寻找改变的力量呢?读一读那些获取信心和改变生命的故事。神会帮助我们走出不良嗜好与不健康行为模式,让我们重获自由。你会因为忧郁、虐待、精神创伤、疑惑等问题,但从未曾解决过吗? 基督徒辅导员可以协助你寻找饮食紊乱的起因,并帮助你找到改变想法和行为的方法。请上www.aacc.net找寻所需的基督徒辅导员。

要建立自尊

自信心会使人用正确的方式表达自己的感觉和选择,不会困于在食物中寻找慰藉。请阅读罗伯特.麦基(Robert McGee)的书:《真义寻索:人在神眼中的真正价值(The Search for Significance: Seeing Your True Worth Through God」s Eyes)》(包括练习手册)。由Judy Wardell, R.N. Halliday, Arthur W., M.D. Halliday, Heidi Bylsma, Sally Rackets等编著的《Thin Within》这本书详细分析饮食模式,帮助你更了解以食物取代某些情绪需要。

亲爱的朋友,也许你正为周遭的事务烦恼困惑,也许你对人生有很多的不满与问题,我们有一群关心你的辅导员很愿意与你共渡难关。

姓名
國家
電郵地址
再確認你的電郵地址
一般問題項目
Comments

Email Print

No comments yet

Leave a Reply

Start a Conversation

Latest Comments

  • Serena Wang 蔡佩芬 said: 非常感謝你的提醒,我們會馬上改善。以馬內利... Read More »
  • 杨陈 said: 亲爱的主内肢体,你好: 我发现在这个页面中有好多“□”的符号,让原文信息丢失了。... Read More »
  • Serena Wang 蔡佩芬 said: 親愛的主耶穌 求你保守看顧瑶瑶,醫治她的疾病,也求你保守芙蓉,一個做母親的心,讓他將他擔憂、懼怕,以信心都交托給主... Read More »