当生气、沮丧、恐惧、压力、孤独、冲突、忧郁或失望等情绪袭上心头时，你是如何应付的呢？吃东西会使你感觉好点吗？你是否经常在节食，但体重却从没减轻过？当你对人或事感到沮丧、失望时你是不是会吃点儿甜点或是咸的东西？
假如对上面几个问题的回答都是「是」的话，你可能就是「情绪化进食者」了。
何谓「情绪化进食」？就是吃大量的慰藉性或垃圾食物□只是用来应付心情的需要，而不是因为饥饿的原因。专家们估计75%的饮食过量是因情绪造成的，这意味著我们大多数人在应付情绪问题上有滥吃食物的问题。
丽莎总是在减肥可也总是不停地吃。做为一名体重超重的儿童，她往往用垃圾食物来解决自己不能应付的情绪问题。但是，过多的饮食引起更大的罪咎感，憎恶感和失败感。
要是你认同丽莎，那么虽然你的进食习惯还不那么极端□□但你仍会被贴上「情绪性进食」的标签。
情绪化进食的结果会怎样呢？基本上，寻找慰藉的人会发现那慰藉是短暂的。情绪性进食没有解决生活或情绪中的问题。这类的进食却带来长期性的后果，如肥胖、情绪不稳、罪咎感和羞愧感等。
我们可以采取哪些步骤来改变情绪化进食习惯呢？
从记录每一次不是因为饥饿的进食开始。记录一个星期后，然后诚实地问自己：是甚么原因导致我开始吃食物？是怎样的想法、压力、冲突、失望、恐惧、愤怒驱使我进食。详细写出情绪进食与饥饿进食的不同。通常有饥饿感到真正开始吃是有一段时间的。吃东西固然是一件令人愉快的事情，但需要是因为饥饿的缘故。
你是否也使用些应付诱惑的方式，你可能并不老是使用食物慰藉自己。那么就更多采用正确的方式应付情绪的需要吧。
检讨并处理情绪问题
接著是采用策略来对付怒气、愤恨、忧郁、自卑、恐惧和压力等情绪问题，因为这些都是造成情绪化进食综合症的原因。
人的情绪是人的生命出现某种错误的指标。情绪不好时要直截了当地问自己「我面临的问题是甚么？我这样能解决问题吗？”一旦找到造成慰藉性进食的原因，你就可以开始采用正确的方式来对待它了。
请看下面这个例子：丈夫打电话告诉妻子他会很晚才下班回家，妻子表示能理解没问题。但挂上电话后妻子却开始生气，因为她已经为全家准备了一顿特别的晚餐。这时妻子或许将手伸向一包薯片或一块糖果，倘若这是你的话，请将手停下来，用笔记下你的感受和你对先生的请求，例如「请你以后提前几天告诉我，你哪天会比较晚回家？」这种请求能避免以后重蹈覆辙。在延迟晚餐的同时，请为家人预备一项活动及一些健康的点心，诸如胡萝卜、芹菜或小块的水果等。
你通常是怎样处置自己的情绪呢？向朋友诉苦吗？祷告吗？是否某些人的传言使你对自己失望或感到被伤害？(请浏览www.hoyweb.com/faq/assett.htm摄取些有关于传言问题的探讨)。你会将感受记在日记中吗？多向的思考吗？或者藉著运动健身除去压抑的心情吗？
倘若你是位多向思考者，就能够在分析问题后找出不同的解决方案，以及解决问题所需的资源。人们需要学习如何使用不同的解决问题方式，来帮助自己接受别人并改变自己的生命。
正确的应对方式会帮助你正视问题，而不是靠食物将问题隐藏起来。□
找到援助
你可能需要看医生先做一些身体检查，以确定你适否有荷尔蒙或生理系统的问题，或者你只是情绪性的进食习惯造成了过度肥胖。你也许要考虑找一位营养师来制订一套减轻体重的食谱。要仔细研究节食食谱，它要包括所有四类的食物组成，千万做太剧烈的改变，即便是医师的建议，并很好地保持体重下降的趋势。
根据自己饮食紊乱的情形，找一个合宜的支助团体。联络下面的组织获得帮助或资源：
Overcomers Outreach， Inc： 1-800-310-3001; 1-714-491-3000 In His Image□□ (a web support group with resources) Overeaters Anonymous The national ministry 3D□Diet， Discipline， and Discipleship– 寻找 神的帮助，使自己能够生活有节制，有能力胜过食物的引诱。
对食物过份的渴望就如其它的瘾癖一样，人们喜欢用一些无意义的东西来填补灵魂的空虚。这个世界充满著困难和改变，我们需要内再与外在的平安与安全感。人们需要超越自我的力量来生活。为甚么不直接到宇宙的创造者那里寻找改变的力量呢？
读一读那些获取信心和改变生命的故事。神会帮助我们走出不良嗜好与不健康行为模式，让我们重获自由。你会因为忧郁、虐待、精神创伤、疑惑等问题，但从未曾解决过吗？ 基督徒辅导员可以协助你寻找饮食紊乱的起因，并帮助你找到改变想法和行为的方法。请上www.aacc.net找寻所需的基督徒辅导员。
要建立自尊
自信心会使人用正确的方式表达自己的感觉和选择，不会困于在食物中寻找慰藉。请阅读罗伯特．麦基(Robert McGee)的书：《真义寻索：人在神眼中的真正价值(The Search for Significance： Seeing Your True Worth Through God」s Eyes)》(包括练习手册)。由Judy Wardell， R.N. Halliday， Arthur W.， M.D. Halliday， Heidi Bylsma， Sally Rackets等编著的《Thin Within》这本书详细分析饮食模式，帮助你更了解以食物取代某些情绪需要。