情绪按钮 Emotion Buttons

Written by Serena Wang 蔡佩芬



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By 蔡佩芬

每个人都在追求幸福快乐、充实有意义的人生,黄维仁博士主张人为了达到这个目标都需要发展两种生命技能:专业技能、情商智慧。情商智慧是一种能够了解自己内在的情绪感受,能够疏导和掌握自己内在的情感状态的能力,可以正确地解读别人心中的想法和感受,帮助别人调整内在心灵情感世界的能力。我们想要能疏导自己和别人的情绪,就必须先深切地了解自己的内在情感世界,情绪是不能被压抑的,只能被了解、标明和疏导。情商高的人懂得为自己的情绪负责,只要愿意我们是可以控制自己的情绪的,其实,如果我们本身不合作的话,没有人可以让我们情绪高涨的。

什么是情绪按钮?每一个人在心理上都会有特别不安全的区域,这就是我们的情绪按钮。比如:长得矮、秃头、眼睛小、教育水平低、家境差、孩子皮、房子小、不会开车、丈夫工作收入低。。。人家只要一嘲笑,我们就立刻会跳起来。我们常常会对自己不安全的地方很善于自我防御,需要慢慢改变自己内在的心理程式,对自己内在心里做处理,当我们有安全感、不再在乎自己的弱点后,当别人按我的按钮就不再起作用时,别人只能按我们的情绪按钮,但是我们却要为自己的心理程式负责。

情绪按钮是每个人都有,只不过有的人多些,有的人少些,有些人敏感脆弱,有些人淡定强大。通过这些情绪按钮,别人就可以像控制机器人一样控制我们,只要一触碰情绪按钮,我们就会有固定的情绪反应。情绪按钮像是我们心理上的开关,并不需要价值判断、理性的参与,一旦被触碰到,就马上会有相应的情绪被唤醒,我们会立即体验到相应的情绪。比如:有的人怕受到委屈、有的人怕被否定、有的人害怕拒绝别人、有的人怕被冷落、有的人怕被抛弃,等等。

管理这些因情绪按钮被触碰而产生的情绪,其实就是消除这些情绪按钮,重要的事是改变自己内在的心理程式,而不是忙着叫别人不按我们的按钮。别把太多的权力给别人,不要因冲动的情绪反应而受制於人。我们需要理解什麽是我的心理按钮? 其实,每一个人都会有我们自己独特的一些心理按钮,也就是我们心理上特别不安全的区域。

情绪按钮多与童年经历有关

爱的五种能力:爱情与婚姻中的情商课”的作者提到:每个人来到这个世界的初期,都没有自我保护能力,都需要成人的照料,童年可能会经历一些伤害的事件,产生强烈的情绪体验。当潜意识记住了这些曾经对人们有威胁的场景,以后再遇到类似场景时,就会用当时的情绪来提示自己。

比如:有人儿时被狗咬过,当时会形成对狗的恐惧,这样可以看见狗就躲得远远的,有效保护自己。长大后有能力保护自己了,但儿时对狗的恐惧可能还是存在的,还是觉得狗是可怕的,看见狗还是会因为恐惧而躲得远远的。但其实需要保护的只是当年的那个孩子,而不是成年后的自己。人的潜意识会用这种简单的方式保护人,使儿时的情绪依然像一条忠诚的狗一样寸步不离地保护着人们。

比如:一个女孩儿,曾经在年幼时期受到过性侵犯,现在谈恋爱时,只要对方一想跟她有亲热的动作,她就会特别地紧张害怕,然后迅速想办法逃离对方,并且再也不想见到这个人。其实,这就是她的一个情绪按钮,导致她害怕跟人亲热,已经影响到她正常地寻找对象了。

穿越情绪按钮的方法

情绪按钮被触碰时,如果能够接受自己的情绪,能够叫暂停感受着内心的情绪,同时做深呼吸,就可以逐渐穿越情绪按钮。

具体步骤:

1.一旦觉察到情绪按钮被触碰,感受着内心的情绪,不要马上逃避或转移注意力。而是靠着圣灵的能力,克服内心的痛苦,直到情绪慢慢消退。

2.同时做深呼吸。做腹式深呼吸能最大程度激活副交感神经系统,使交感神经兴奋降低,人体各个器官开始放松平静,心脏慢慢平静下来,血压降低,让整个人的身心趋于平静。

每一次情绪按钮被触碰时,都做这个“穿越”的练习,情绪按钮就会被消除一部分,假以时日,情绪按钮就会被彻底消除。内心由敏感变强大,别人再次触碰情绪按钮时,就不会再有那么强大的杀伤力。

穿越情绪按钮的过程是一个自我挑战的过程,靠着主的恩典去承受情绪所带来的不舒服或痛,做以前自己不会做的事,让内在的记忆更快地被改写,也更快地战胜情绪按钮。

比如:老公一出差就疑神疑鬼担心他在外面乱搞,请来个深呼吸,然后梳理好自己的情绪,问问自己:我是不是可以给老公多一点信任?不要老是让想像力驾驭?

比如:一听到老婆声音提高就不敢说话的妻管严老公,可以深呼吸一下,而后鼓起勇气,在自己害怕的时候尝试对老婆表达一下自己的想法和感受。

情绪调节的五大要诀

  1. 学习叫暂停,从潜意识做主掌控的「冲动反应」状态,进入由意识做主掌控的「理性回应」状态。
  2. 了解丶标明被激发之情绪,发展情商。
  3. 省察被引发情绪背後之思维。
  4. 探索心理需求,知道自己真正想要的是什麽。
  5. 思考如何藉自己的一点改变,帮助他人成功地满足你的需求,重建关系。

人总是要做之前做不到的事情,才可能会真的成长。在这个成长的过程中,还会伴随着些痛,成长都是痛的,哪怕只是去锻炼身体,也是只有练到肌肉略有疼痛,才会逐渐适应,人的力量才可能会成长。

消除情绪按钮是一个过程,需要循序渐进。人的心理资源有限,能量有限,穿越本身会耗掉能量,过多地耗掉能量,反而会容易使人情绪失控,所以,不要苛求一次就穿越所有的情绪按钮。

我们常常因着对情情绪有不正确的理解,以为情绪都是不好的,以至于一味的打压,不但不能接受自己的情绪,也无法与 人有正确的情感交流。 「我心里柔和谦卑,你们当负我的轭,学我的样式;这样,你们心里就必得享安息。(马太 11:29)。主耶稣的柔和谦卑是我们一生都需要学习的,耶稣基督舍己的爱,能帮助我们有更大的容量可以承载别人不小心按了我们的情绪按钮;基督的饶恕,能帮助我们不计较别人的挑衅,能消弭我们与人之的隔阂, 脱离以自我为中心的限制,以神为中心的生活,才是情感智慧成长的要素。惟有透过创造我们的主,我们才能真正地了解自己;也惟有透过鉴察 人心的圣灵,才能真实的理解自己与接纳别人。在情感智慧的发展中,神永远是我们的导师与亮光。

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  • Anne said: 你好,我孩子今年20岁,他有忧郁症了,他不想去读书也不想找朋友,也不要看心理医生,也不出门,每天都在房里。他自己也... Read More »
  • Serena Wang 蔡佩芬 said: 非常感謝你的提醒,我們會馬上改善。以馬內利... Read More »