对付你的怒气Control Emotion

Written by Clairec柯丽文



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在马路上被人抢道,错过了上司给的最后期限,烫咖啡倒在桌子上,还有家里淘气的孩子……现今的我们本来就忙得够呛,再添上这些,还不够让我们怒气冲天吗?

最近耶鲁大学管理学院巴赛德教授,和费城大学的吉普森教授研究发现:每四个美国人就有一个人在每天工作期间多多少少的发脾气,这可是一大堆在办公室里气呼呼的人群。如果再加上回家路上拥挤的车流所引起的火气,那就更可以想像你晚上回到家时是一副什麽德性了。

愤怒是一种正常和必然的情绪。但是我们如何对付这种情绪,决定了事情结果的不同。一般人们都以为发泄怒气对我们有好处,正所谓“不吐不快,吐之方快”。但是如果用喊叫,扔东西,砸键盘等方式来发泄怒气,可能对我们周围的的同事或亲友产生不小的消极影响。我们其实可以采取一些积极的方法来控制我们的怒气。下一次你觉得已经“是可忍,孰不可忍”的时候,不妨试一试下面这些建议:

深呼一口气
信不信由你,在生气时作个深呼吸确实可以使我们平静不少。当你发火时,你的身体会分泌大量肾上腺激素,导致你的心跳加快,血压上升,生理上你已经做好了或逃跑或战斗的准备。作个深呼吸可以减缓你的心跳,同时给你的大脑一个提醒,就是分泌太多肾上腺激素于事无补。

离开现场
如果你觉得已经怒发冲冠了,不妨离开现场一会,给你自己一段时间镇静一下。告诉周围的人你需要稍微离席一会儿,会马上回来。然后自己作几个深呼吸,洗个冷水脸,散散步。当你觉得已经头脑清楚了,再回去对付那种局面。

清楚表达你的受挫感
用“你总是”或者“我绝对不会”等常用语来表达感情,都是夸大其词的说法,只会火上浇油。用具体的例子来告诉对方为 什麽你觉得不舒服。这样可以给对方一个机会来弥补他造成的局面,也会帮助彼此消除误会。

写下你的感受
如果你觉得总是气不打一处来,你可以把你心中的火气发泄在纸面上。让你的愤怒倾泻在笔端,记下为什麽你会生气,是谁惹你这样。写完了,可以撕掉了之,事情也就过去了。用这种方式比较文明的方式,不会吵个脸红脖子粗,出尽洋相。

发现你的导火线
每次你失控的时候,留意是什麽导致你发火,这样时间长了,就可以发现导火规律,以后再遇到同样情况,就可以有意的克制。比如你可能在疲劳后很容易发脾气,那麽以后在傍晚下班后就最好不要和你的配偶商讨大事情。你可以这样说「现在对我来讲,实在不是讨论这个问题的好时间。我们能不能稍后再谈?」,然后可以订个时间。这样就可以显示出你是诚心诚意的想解决问题,而不是避重就轻,逃避矛盾。

如果你发怒的时间已经占据了大部分生活,建议你去做心理辅导。职业的心理辅导人员能帮助你找出怒气的根源,并为你提供具体的对策。

~作者柯丽文女士是「新丽人」网站加拿大「今日妇女杂志」的总编辑。她在西方三一大学获得英语文学学士学位。她建议人们应该多打赤脚。

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